＃不可忽略的沈默殺手
＃一天來兩招骨鬆遠離你 ＃老本要存骨本也要存
相信大家都跟甯娘一樣覺得骨鬆這件事情離自己很遙遠，但是現在不僅是癌症年輕化，受到我們生活習慣的改變，骨質疏鬆也不再是老年人的專利了。
其實骨鬆這個問題真的很嚴重，一個不小心跌倒就可能導致終生臥床或必須在輪椅上休養，生活品質也會因此喪失。在台灣，骨質疏鬆的發生率也是年年增加，而現代年輕人普遍運動量變少更是骨鬆發生率變高的隱憂。
目前，癌症沒有太多方法可以預防，但是骨鬆只要你提前預防和重視，是有方法可避免發生的。
正常來說，一般人骨密度最高的時候大概是30歲，一旦過了30大關，身體吸收鈣和維他命D的能力便會大幅下降，而製造骨頭的細胞活性也會開始減弱，因此骨密度就會隨著年齡漸漸的減少。
聽到這裡會開始覺得過了三十人生開始絕望嗎？不會的，有些事情現在知道還不算太晚，我們還能做，從現在開始存骨本，把骨密度存高一點，再來就是讓骨密度下降的速度慢一點。
先來看看你是骨鬆高風險族群嗎？ 如果是也不要氣餒，我們把這兩招學起來，骨鬆遠離你
你知道透過『走路＋2招』懶人包就可以增佳骨頭密度。
一、以5到6公里/小時的速度走路，大約是每秒走2步的速度
研究指出，快走和跑步會增加、或是保持股骨的骨密度。而速度至少要速度為4公里/小時，才能達到這樣的效果
二、用「間歇式」訓練，讓自己肌肉、骨頭都變強，效果更好
不過，對於長時間沒有運動的人來說，要維持1秒走2步的速度持續30分鐘，其實有些困難，建議可以先從「間歇式」的訓練開始，來培養良好的運動習慣。。
間歇式運動是什麼，我們懶人包裡面有跟大家分享喔。
另外，也可以透過飲食的方式，來增加鈣質的攝取。如：多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜。多補充鈣質多運動還是維持身體健康的基本法則。
＃甯娘小知識 ＃骨鬆遠離你 ＃我們可以變老但身體不要老
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